Punya Kadar Kolesterol Tinggi? Begini Langkah untuk Menguranginya

Mereka yang berupaya menurunkan kadar kolesterol juga disarankan untuk mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang.

Konsumsi serat disarankan sekitar 25-38 gram per hari. Sumber serat bisa berupa buah, sayur, dan biji-bijian utuh. Usahakan untuk mengonsumsi sekitar empat sampai lima porsi buah dan sayur dalam sehari.

Cobalah mengurangi makanan yang mengandung banyak lemak jenuh seperti mentega, keju, makanan cepat saji, susu dan krim penuh lemak, sosis, dan daging merah.

Olahraga rutin penting pula dalam upaya untuk menurunkan kadar kolesterol jahat di dalam tubuh.

Aktivitas fisik dapat mendorong peningkatan kadar kolesterol HDL, yang pada akhirnya akan membantu mengeluarkan LDL dari darah.

Jadi, sebaiknya mengupayakan untuk berolahraga dengan intensitas sedang selama 150 menit setiap minggu.

Menurunkan berat badan juga dapat membantu menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL.

Namun, sebaiknya berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan tentang cara menurunkan berat badan secara aman.

Tenaga profesional kesehatan dapat merekomendasikan perubahan pola makan dan gaya hidup yang sesuai. [ANTARA]