Latihan Kardio di Usia Senja, Rawat Jantung demi Jaga Amanah Usia
Jakarta (SI Online)- Memasuki usia 50 tahun ke atas, menjaga kesehatan tubuh menjadi semakin penting, terutama dalam memelihara fungsi jantung sebagai organ vital manusia.
Menyoroti pentingnya kebugaran di usia lanjut, pelatih kebugaran Tina Tang menjelaskan bahwa latihan kardio tetap krusial karena berperan langsung dalam menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.
“Latihan kardio tetap penting karena mendukung kesehatan jantung dan pembuluh darah, yang menjadi faktor utama kesehatan di usia lanjut,” ujarnya, dikutip dari Prevention, Jumat (17/4/2026).
Berikut adalah tujuh panduan kardio yang tepat dan aman untuk usia 50 tahun ke atas demi menjaga kebugaran raga secara optimal:
- Fokus pada konsistensi, bukan intensitas berlebihan karena perubahan hormon membuat tubuh memerlukan waktu pemulihan yang lebih bijak.
“Tujuannya adalah melatih jantung secara konsisten dan strategis, bukan memaksakan diri setiap sesi,” jelas Tang.
- Pilih intensitas sedang sebagai rutinitas utama agar jantung tetap bekerja optimal tanpa memicu kelelahan yang ekstrem.
“Pada intensitas sedang, kamu akan merasa hangat dan sedikit terengah, tapi tidak sampai kelelahan,” ujar pelatih Denise Chakoian.
- Sisipkan latihan intensitas tinggi dalam durasi singkat sekitar 10 hingga 15 menit per minggu agar fungsi jantung menjadi lebih responsif.
- Pilih jenis olahraga yang disukai seperti berjalan kaki, bersepeda, atau berenang yang relatif memiliki dampak rendah (low impact) bagi persendian.
“Latihan kardio terbaik adalah yang bisa dilakukan secara konsisten dan dinikmati,” jelas Tang.
- Gunakan musik atau hiburan seperti podcast dan audiobook guna mengusir kejenuhan serta meningkatkan motivasi selama berolahraga.
- Ajak teman untuk olahraga bersama agar tercipta komitmen yang kuat sekaligus menjaga kesehatan mental melalui interaksi sosial yang sehat.
“Latihan bersama bisa membuat kamu lebih berkomitmen karena saling mengingatkan,” ujar Chakoian.
Ads: Untuk mengetahui lebih lanjut tentang Poltek Kesehatan kunjungi poltekkestanjungkarang.org
- Dengarkan tubuh dan prioritaskan pemulihan dengan tidak memaksakan diri jika kondisi fisik sedang mengalami kelelahan yang berlebihan.
