Jeruk Ternyata Berkhasiat Redakan Pilek Hingga Mencerahkan Kulit
Jakarta (Suaraislam.id) — Jeruk merupakan salah satu buah rendah kalori yang kaya akan nutrisi alami. Buah ini berkhasiat tinggi untuk meredakan flu, memperkuat sistem imun, hingga mencerahkan kulit secara efektif.
Meskipun kandungan nutrisi bervariasi bergantung pada jenisnya, secara umum jeruk tergolong rendah lemak dan natrium. Berdasarkan siaran Health pada Kamis, 20 Agustus 2026, buah ini kaya akan antioksidan, serat, serta vitamin C. Satu buah jeruk ukuran kecil mengandung 45,1 kalori atau setara 0,15 persen dari Angka Kecukupan Gizi (AKG).
Berikut adalah sejumlah manfaat utama buah jeruk bagi kesehatan tubuh:
Asupan Serat yang Cukup
Orang dewasa membutuhkan asupan serat harian sekitar 25 hingga 38 gram. Mengonsumsi satu buah jeruk utuh dapat menyumbang sekitar 2,3 gram serat bagi tubuh.
Sebagian besar kandungan serat pada jeruk berupa pektin, yakni jenis serat larut yang membantu memperlambat pencernaan. Serat ini efektif mengikat kolesterol jahat serta mencegah terjadinya lonjakan kadar gula darah.
Mengurangi Durasi dan Keparahan Pilek
Vitamin C dalam jeruk memang tidak bisa mencegah serangan virus secara mutlak. Namun, konsumsi rutin terbukti mampu memperpendek durasi dan meredakan tingkat keparahan pilek.
Segelas jus jeruk murni berukuran enam ons dapat memenuhi 103 persen kebutuhan harian vitamin C. Sementara itu, mengonsumsi satu buah jeruk utuh sanggup menyuplai 78 persen kebutuhan harian.
Menjaga Kesehatan dan Kesegaran Kulit
Kandungan vitamin C memegang peranan krusial dalam proses sintesis kolagen di dalam tubuh. Protein kolagen ini berfungsi menjaga elastisitas kulit agar tetap kenyal, halus, dan sehat.
Studi dalam Tinjauan Nutrisi tahun 2017 mencatat bahwa asupan buah dan sayuran tinggi vitamin C efektif mencegah penuaan dini. Nutrisi ini sekaligus bekerja melindungi jaringan kulit dari paparan sinar ultraviolet (UV).
Meminimalisasi Risiko Penyakit Jantung
Jeruk mengandung flavonoid dan vitamin C yang bekerja sebagai antioksidan tangguh. Flavonoid berperan meredakan peradangan internal, sedangkan vitamin C mencegah terbentuknya plak pembuluh darah (aterosklerosis).
Selain itu, kandungan folat pada jeruk membantu memecah asam amino homosistein yang berbahaya bagi pembuluh darah. Kandungan kaliumnya juga berfungsi menetralkan natrium demi menjaga kestabilan tekanan darah.
Menjaga Keseimbangan Cairan Tubuh
Kehadiran mineral kalium dalam jeruk sangat bermanfaat untuk mengatur kestabilan cairan dan fungsi otot. Kalium membantu ginjal membuang kelebihan natrium melalui urine.
Mengonsumsi makanan tinggi kalium secara teratur terbukti ampuh mengontrol tekanan darah tinggi. Kebiasaan sehat ini sekaligus menurunkan risiko serangan jantung serta memperkuat kepadatan tulang.[]
Sumber: Antara
