Penuhi Elektrolit Tubuh, Air Kelapa Jadi Alternatif Minuman Sehat
Rabu, 8 Juli 2026 12:40 WIB
Jakarta (Suaraislam.id) – Air kelapa mengandung mineral penting yang membantu tubuh menjaga keseimbangan cairan, terutama natrium dan kalium yang hilang melalui keringat. Menurut data Departemen Pertanian Amerika Serikat, satu cangkir air kelapa menyediakan sekitar 600 mg kalium dan 252 mg natrium.
Jumlah tersebut masing-masing memenuhi 14 persen dan 11 persen dari Angka Kecukupan Gizi (AKG) harian. Selain itu, air kelapa mengandung sedikit gula alami dan mineral lain termasuk magnesium, kalsium, dan fosfor.
“Air kelapa memiliki lebih banyak kalium daripada kebanyakan minuman olahraga tradisional dan jauh lebih rendah gulanya,” kata ahli gizi Sara Wisehart, M.S., RD, LD, CDCES sebagaimana dikutip dalam siaran Eating Well pada 23 Juni 2026.
Meskipun kebutuhan cairan harian dapat dipenuhi dengan air putih, minuman yang mengandung elektrolit seperti air kelapa ada kalanya sangat diperlukan untuk mendukung rehidrasi. Minuman ini menjadi solusi alami yang efektif bagi tubuh.
Baca juga: Tujuh Kelompok Orang Ini Dianjurkan Minum Air Kelapa Secara Rutin
Air kelapa pada dasarnya dapat diminum kapan saja sesuai kebutuhan. Meminumnya pada pagi hari dapat membantu memulihkan cairan dan elektrolit dalam tubuh yang hilang semalaman.
Semasa tidur, tubuh manusia biasanya tidak mengonsumsi cairan selama enam hingga sembilan jam. Selama durasi tersebut, tubuh tetap kehilangan sedikit cairan melalui proses pernapasan dan keringat.
Minum air kelapa pada malam hari dapat membantu mengganti elektrolit yang hilang sepanjang hari. Langkah ini sekaligus mendukung hidrasi tubuh yang optimal sebelum tidur.
Ahli gizi Nicole Ibarra mengatakan bahwa air kelapa dapat diminum sebelum berolahraga. Minuman ini berfungsi sebagai sumber cairan dan gula alami yang mudah dicerna oleh tubuh.
Baca juga: Inilah Manfaat Rutin Minum Air Kelapa bagi Ibu Hamil
Setelah berolahraga dengan intensitas tinggi atau lebih dari satu jam, air kelapa dapat membantu rehidrasi secara cepat. Proses ini berfungsi untuk memulihkan elektrolit yang hilang melalui keringat.
Minum air kelapa sebelum makan dapat mendukung hidrasi, membantu pencernaan, dan meningkatkan rasa kenyang setelah makan. Efek kenyang ini baik untuk menjaga porsi makan tetap seimbang.
Sementara itu, konsumsi air kelapa setelah makan dapat membantu menjaga kadar gula darah menurut Wisehart. Khasiat ini menjadikan air kelapa sebagai pilihan penutup makan yang sehat.
Air kelapa merupakan salah satu sumber cairan yang baik bagi tubuh. Namun, konsumsinya harus tetap dipadukan dengan air putih dan sumber cairan lain seperti buah dan sayuran untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh secara menyeluruh.
Sumber: ANTARA
