Jaga Kesegaran Tubuh, Inilah Deretan Buah Penangkal Dehidrasi di Cuaca Panas
Jakarta (Suaraislam.id) – Makanan dan minuman yang dikonsumsi setelah beraktivitas di bawah terik matahari dapat membantu mengembalikan cairan tubuh. Beraktivitas di luar ruangan saat cuaca panas membuat tubuh kehilangan lebih banyak cairan, bahkan berisiko memicu dehidrasi.
Menurut laporan Eating Well pada Sabtu (11/07) waktu setempat, sejumlah ahli gizi membagikan rekomendasi makanan dan minuman tertentu. Konsumsi yang tepat dapat membantu tubuh pulih setelah seharian berada di bawah terik matahari.
Semangka
Buah semangka yang menyegarkan dan mudah dikonsumsi bisa menjadi pilihan terbaik ketika nafsu makan menurun akibat paparan panas. Jika membeli semangka yang sudah dipotong, Anda bahkan tidak perlu repot lagi menyiapkannya.
“Semangka merupakan pilihan yang sangat baik untuk pemulihan setelah terpapar sinar matahari. Kandungan airnya sekitar 92 persen sehingga membantu mengatasi dehidrasi,” ujar dietitian Whitney Stuart, M.S., RDN.
Semangka juga memberikan manfaat lebih dari sekadar pasokan cairan. Warna merah pada buah ini berasal dari likopen, yaitu antioksidan golongan karotenoid.
Zat tersebut berpotensi membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar ultraviolet (UV) dalam jangka panjang. Karena likopen merupakan antioksidan yang larut dalam lemak, penyerapannya akan lebih optimal jika dikonsumsi bersama sumber lemak sehat.
Melon (Cantaloupe)
Buah melon cantaloupe memiliki warna oranye yang khas. Warna tersebut berasal dari beta-karoten, yaitu pigmen tumbuhan yang diubah oleh tubuh menjadi vitamin A.
“Cantaloupe bisa dibilang salah satu buah tunggal terbaik untuk perbaikan kulit, khususnya setelah terpapar sinar matahari, berkat kombinasi beta-karoten dan vitamin C yang kuat itu,” kata Leah Johnston, RDN.
Beta-karoten bekerja sebagai antioksidan yang membantu melindungi tubuh dari radikal bebas akibat paparan sinar UV. Sementara itu, vitamin A membantu mempercepat regenerasi dan perbaikan sel kulit.
Selain kaya akan vitamin, buah melon cantaloupe mengandung sekitar 90 persen air. Kandungan yang tinggi ini sangat efektif untuk membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh Anda.
Air Kelapa
Air kelapa menjadi alternatif terbaik dalam memenuhi kebutuhan elektrolit tubuh melalui minuman, terutama saat cuaca panas. Cairan alami ini sangat disarankan untuk memulihkan kebugaran dengan cepat.
Ahli gizi Amanda Roll, M.S., RD, CDN mengatakan, air kelapa menjadi salah satu opsi yang sangat direkomendasikan jika seseorang terlalu lama terpapar sinar matahari.
