Jangan Dianggap Sepele, Ini Pemicu Kram Kaki di Malam Hari dan Solusinya
JAKARTA (Suaraislam.id) — Kaki kram saat tidur merupakan kondisi yang kerap dialami akibat kontraksi otot secara tiba-tiba. Kondisi ini menimbulkan rasa nyeri mendadak, terutama pada bagian betis, paha, atau telapak kaki.
Kram kaki malam hari atau nocturnal leg cramps dapat membuat seseorang terbangun dari tidurnya. Kondisi ini berlangsung beberapa detik hingga beberapa menit, lalu meninggalkan rasa pegal pada area otot terkait.
Meski penyebab pastinya belum selalu diketahui, sejumlah faktor dapat meningkatkan risiko seseorang mengalami kram kaki saat tidur.
Faktor tersebut mulai dari kelelahan otot, kurang aktivitas fisik, posisi tidur, hingga gangguan keseimbangan cairan dan mineral.
1. Otot mengalami kelelahan
Aktivitas fisik berlebihan, seperti olahraga intensitas tinggi atau berdiri lama, dapat membuat otot kaki mengalami kelelahan. Kondisi tersebut memicu kontraksi otot yang tidak terkendali saat tubuh sedang beristirahat.
2. Kurang cairan tubuh
Dehidrasi dapat memengaruhi fungsi otot dan saraf secara signifikan. Ketika tubuh kekurangan cairan, keseimbangan elektrolit seperti natrium, kalium, dan magnesium terganggu sehingga meningkatkan risiko kram otot.
3. Posisi tidur tertentu
Posisi kaki saat tidur juga dapat menjadi salah satu pemicu kram. Ketika kaki berada dalam posisi tertentu dalam waktu lama, misalnya telapak kaki menekuk ke bawah, otot betis menegang dan lebih mudah kram.
4. Bertambahnya usia
Kram kaki saat tidur lebih sering dialami oleh orang dewasa dan lanjut usia. Hal ini berkaitan dengan perubahan massa otot, fungsi saraf, serta kondisi metabolisme tubuh seiring bertambahnya usia.
5. Kondisi kesehatan tertentu
Dalam beberapa kasus, kram kaki yang sering terjadi berkaitan dengan kondisi medis tertentu. Penyebabnya bisa berupa gangguan ginjal, diabetes, gangguan tiroid, anemia, atau masalah saraf. Jika kram terjadi terus-menerus dan mengganggu aktivitas, pemeriksaan medis sangat diperlukan.
Cara mengatasi kaki kram saat tidur
Saat kaki mengalami kram secara tiba-tiba, beberapa langkah berikut dapat membantu meredakan rasa nyeri.
Pertama, lakukan peregangan otot secara perlahan dengan menarik jari kaki ke arah tubuh.
Kedua, pijat lembut bagian kaki yang mengalami kram agar otot lebih rileks.
Langkah selanjutnya adalah berdiri dan berjalan perlahan untuk membantu mengendurkan otot.
Selain itu, gunakan kompres hangat untuk meredakan ketegangan otot dan pastikan tubuh mendapatkan cukup cairan setiap hari.
