Kalsium Bukan Sekadar Penguat Tulang

Jakarta (SuaraIslam.id) - Kalsium ternyata memegang peranan krusial yang jauh melampaui sekadar menjaga kesehatan tulang dan gigi manusia. Zat mineral ini memiliki fungsi vital dalam mendukung kinerja otot, sistem saraf, hingga menjaga stabilitas kesehatan jantung secara menyeluruh. Ahli pengobatan internal dan gangguan tidur Dr. Raj Dasgupta, M.D., FACP, FCCP, FAASM menyebutkan bahwa kalsium memiliki peran ganda dalam pembentukan serta pemeliharaan struktur tubuh. "Kecukupan asupan kalsium akan mengoptimalkan kesehatan tulang serta mengurangi risiko patah tulang dan osteoporosis," jelasnya sebagaimana dikutip dalam Eating Well pada Kamis (23/04). Mengingat tubuh tidak mampu memproduksi mineral ini secara mandiri, pemenuhan kebutuhan harian melalui konsumsi makanan, minuman, atau suplemen menjadi hal yang mutlak. Apabila asupan harian tidak mencukupi, tubuh akan terpaksa mengambil cadangan kalsium yang tersimpan di dalam tulang untuk menjalankan fungsi organ lainnya. Proses pengambilan cadangan tersebut dalam jangka panjang dapat melemahkan struktur tulang hingga memicu penurunan massa tulang dan penyakit osteoporosis. Kondisi massa tulang yang rendah ini secara otomatis meningkatkan risiko seseorang mengalami cedera serius atau patah tulang dalam aktivitas sehari-hari. Manfaat kalsium bagi organ jantung juga mulai terungkap melalui berbagai penelitian yang menunjukkan adanya penurunan risiko penyakit kardiovaskular. Selain itu, mineral ini membantu menjaga tekanan darah tetap normal serta berperan aktif dalam mekanisme kontraksi dan relaksasi otot tubuh. Dr. Raj Dasgupta menyampaikan bahwa orang dewasa pada umumnya memerlukan asupan sekitar 1.000 miligram kalsium setiap harinya untuk tetap sehat. Kebutuhan tersebut meningkat menjadi 1.200 miligram bagi perempuan di atas 50 tahun dan pria yang telah melewati usia 70 tahun. Ads: Untuk mengetahui lebih lanjut tentang Poltek Kesehatan kunjungi poltekkesjakartaselatan.org Kelompok remaja tercatat membutuhkan asupan tertinggi mencapai 1.300 miligram, sementara anak-anak memerlukan antara 700 hingga 1.000 miligram sesuai jenjang usianya. Sumber kalsium terbaik dapat ditemukan dengan mudah pada susu dan produk olahannya, serta sayuran hijau seperti bayam, kale, brokoli, dan bok choy. Kacang-kacangan seperti almond, edamame, serta biji-bijian layaknya chia dan wijen juga menjadi sumber protein sekaligus kalsium yang sangat baik. Sebagai alternatif hewani, ikan berlemak seperti salmon dan sarden yang dikonsumsi bersama tulangnya menawarkan kombinasi manfaat kalsium dan omega-3.[] sumber: ANTARA

SHARE:

Artikel Terkait

Untuk Energi Harian, Bukan Hanya Atlet yang Butuh Protein

Ketahui, Makanan dan Minuman Manis Mudah Bikin Kecanduan

Inilah Daftar Layanan dan Penyakit yang Tidak Ditanggung BPJS Kesehatan

Merajut Harapan Bebas Malaria dari Tanah Papua

Ini Rutinitas Pagi yang Bikin Tubuh Lebih Bugar

Laki-Laki Juga Harus Merawat Kulit, Mengapa?