Sembilan Makanan Ini Bisa Bantu Atasi Depresi
Jakarta (SI Online) – Berdasarkan data National Institute of Mental Health pada 2020, depresi adalah gangguan suasana hati umum yang mempengaruhi sekitar 8,3 persen orang Amerika.
Meskipun tergoda untuk mencari makanan yang menenangkan setiap kali semangat kita menurun, ahli diet mengatakan bahan-bahan olahan dan gula tambahan sebenarnya dapat memperburuk suasana hati dalam jangka panjang.
Banyak ahli percaya bahwa nutrisi yang baik dapat meringankan gejala umum bersamaan dengan pengobatan yang dipandu dokter (termasuk pengobatan, olahraga, dan terapi).
Ditulis laman Popsugar, Senin (23/13), ahli diet terdaftar Bree Philips mengatakan penelitian menunjukkan bahwa sekitar 90 persen serotonin diproduksi di usus sehingga mikrobioma harus dilindungi.
Mengkonsumsi makanan yang kaya akan beragam buah dan sayuran adalah kuncinya, tetapi penelitian mengatakan ada beberapa makanan utama yang terkait dengan perbaikan gejala depresi.
- Ikan salmon
Ikan air tawar seperti salmon dan trout kaya akan vitamin D, yang menurut para peneliti dapat memengaruhi gejala gangguan suasana hati seperti depresi dan kecemasan. Rendahnya kadar nutrisi seperti vitamin D dapat memperburuk gejala seperti kelelahan dan suasana hati yang buruk.
- Kacang-kacangan
Cobalah camilan yang mengandung asam lemak Omega-3, seperti kacang mede dan kacang almond — Phillips menjelaskan bahwa kacang-kacangan dapat meningkatkan kesehatan dalam jangka panjang.
- Kacang arab
Menurut penelitian terbaru yang diterbitkan dalam jurnal ilmiah Nature, status mikrobioma usus dapat dikaitkan dengan kesehatan emosional dan stres psikologis. Makanan berserat tinggi, seperti kacang arab dan sayuran, membantu tubuh bekerja secara efisien.
- Kimchi
Phillips menjelaskan bahwa makanan fermentasi, seperti kimchi, dapat meningkatkan mikrobioma usus yang sehat dan seimbang.
- Biji Rami
Terjebak dalam kebiasaan makan cepat saji? Memperbanyak asupan biji-bijian yang kaya antioksidan dan omega 3, seperti rami, merupakan langkah awal yang mudah untuk kesehatan secara menyeluruh. Taburkan biji-bijian tersebut di atas yoghurt pagi atau bahkan campurkan ke dalam adonan bakso berikutnya untuk mendapatkan nutrisi tambahan, menurut Cleveland Clinic.
- Buah beri
Makanan manis sering kali dapat memicu peradangan, jadi Phillips menyarankan untuk mengonsumsi smoothie atau buah beri buatan sendiri jika menginginkan sesuatu yang manis.
Ditambah lagi, satu penelitian di Cambridge menunjukkan bahwa sering menikmati buah dapat dikaitkan dengan berkurangnya gejala depresi.
