Manfaat Kesehatan di Balik Kebiasaan Berjongkok

Di Indonesia, China, Jepang, dan sebagian besar wilayah Asia, posisi deep squat atau berjongkok dalam hingga pinggul berada di bawah lutut telah menjadi bagian erat dari kehidupan sehari-hari. Posisi ini lazim digunakan masyarakat saat buang air besar dengan kloset jongkok, saat berkumpul bersama rekan, atau ketika menunggu bus. Baru-baru ini, sebuah video yang memperlihatkan sejumlah turis asing mencoba meniru posisi jongkok tersebut viral di internet. Sebagian besar dari mereka kehilangan keseimbangan, hingga terjatuh ke belakang, limbung ke samping, atau harus berpegangan pada dinding. Mengapa sebagian orang dapat berjongkok dengan sangat mudah, sementara yang lain harus bersusah payah hanya untuk menjaga keseimbangan tubuh mereka? Apa Manfaat Berjongkok? Berjongkok dianggap sebagai salah satu gerakan tubuh yang paling mendasar bagi manusia. “Anda tidak dapat melakukan apa pun tanpa melakukan jongkok,” jelas Prof. Christopher Powers, spesialis gerakan manusia dari University of Southern California, Amerika Serikat. “Duduk di kursi, keluar dari mobil, menggunakan toilet, membungkuk untuk mengambil sesuatu dari lantai.” Banyak orang sudah familier dengan gerakan dasar squat yang menjadi bagian umum dalam rutinitas olahraga fisik. Gerakan olahraga tersebut dilakukan seolah-olah hendak duduk hingga posisi paha sejajar dan membentuk garis lurus. Namun, gerakan Asian squat atau yang dikenal sebagai jongkok dalam maupun penuh ini memiliki karakteristik yang jelas berbeda. Posisi ini dilakukan sampai lutut sepenuhnya ditekuk dan didorong ke luar, dengan menjaga jarak kedua kaki tetap lebar, dada tegak, serta bagian belakang paha bersandar pada otot betis. Matt Hsu, seorang pelatih khusus yang membantu masyarakat meningkatkan mobilitas dan kekuatan tubuh, kerap mengunggah video mengenai Asian squat ke media sosial. Video unggahannya tersebut telah menarik perhatian hingga ditonton oleh jutaan netizen. Kendati demikian, Hsu menyatakan bahwa penggunaan istilah Asian squat sebenarnya bisa menyesatkan masyarakat luas. “Orang-orang Afrika akan mengklaim jongkok begitu itu adalah milik kami... Negara-negara Slavia di Eropa Timur juga akan menyatakan 'itu jongkok ala kami'. Tapi ini adalah jongkok ala semua orang," katanya. Para terapis fisik menjelaskan bahwa berjongkok membutuhkan kelenturan yang jauh lebih besar pada bagian pinggul, lutut, dan pergelangan kaki. Efeknya, Anda akan merasakan sensasi peregangan di lebih banyak bagian tubuh dibandingkan dengan melakukan gerakan jongkok biasa. Banyak penelitian menunjukkan bahwa peregangan ekstensif ini dapat membantu meningkatkan mobilitas dan fleksibilitas tubuh. Selain itu, gerakan ini juga efektif mengurangi nyeri punggung serta memastikan kebebasan bergerak secara keseluruhan sepanjang hidup kita. Anak-anak cenderung dapat mengambil posisi jongkok dalam ini dengan sangat mudah tanpa perlu bersusah payah. Hal tersebut sebagian besar disebabkan oleh kelenturan sendi mereka yang lebih baik dan proporsi tubuh yang berbeda. Namun, perubahan anatomi bukanlah satu-satunya alasan mengapa banyak orang dewasa kehilangan kemampuan untuk berjongkok dalam. Gaya hidup modern yang didominasi oleh aktivitas duduk, seperti penggunaan kursi dan kloset duduk, membuat orang dewasa jarang mempraktikkan gerakan ini. Kondisi tersebut pada akhirnya berkontribusi langsung pada berkurangnya mobilitas dan kekuatan tubuh seiring berjalannya waktu. "Jika tidak biasa jongkok, kemampuan itu akan hilang," kata Powers, yang penelitiannya meneliti bagaimana perubahan gerakan berkontribusi pada cedera lutut. Mengapa Masyarakat Asia Mudah Berjongkok? Perubahan gaya hidup akibat modernisasi ini jarang terjadi di beberapa wilayah Asia seperti Jepang. Hal itu dikarenakan mayoritas aktivitas kehidupan sehari-hari di sana masih melibatkan posisi berjongkok. "Mereka tetap harus bisa berjalan masuk, melepas sepatu, berjongkok di atas tikar tatami, lalu duduk dan menikmati hidangan," kata Hsu, yang juga merupakan pendiri Upright Movement, sebuah perusahaan layanan pendidikan tentang gerakan dan kebugaran. Aktivitas harian lain yang lebih mendasar juga sangat melibatkan kekuatan otot pinggul dan kaki ini. "Di beberapa bagian Asia, mereka hanya memiliki toilet jongkok. Jika orang harus buang air besar dengan cara itu setiap hari, setiap kali perlu ke toilet, mereka tidak akan kehilangan kemampuan ini dengan mudah," ujarnya. Hsu berbicara kepada wartawan BBC selama wawancara 40 menit sambil terus mempertahankan posisi jongkok dalam untuk waktu yang lama. Sepanjang sesi wawancara tersebut, ia tercatat hanya melakukan istirahat sebentar sebanyak beberapa kali saja. Ia mengungkapkan bahwa kesadaran akan pentingnya gerakan berjongkok menjadi sangat jelas bagi dirinya karena pengalaman personal keluarganya. "Ayah saya pernah terjatuh hingga harus memanggil ambulans untuk menjemputnya dari trotoar karena dia tidak bisa lagi bangun sendiri," kata Hsu. Meskipun memiliki latar belakang etnis Asia, Hsu mengaku sempat kehilangan kemampuan berjongkok dalam pada usia 20-an tahun. Hal itu terjadi setelah ia terpaksa duduk dalam waktu lama selama proses pemulihan dari cedera olahraga yang dialaminya. "Saya ingat, bahkan tidak bisa menyentuh pergelangan kaki saya karena tubuh saya begitu kaku," katanya. Hsu harus melatih kembali tubuhnya dan menegaskan bahwa kemampuan melakukan jongkok dalam dapat dipelajari kembali seperti keterampilan fisik lainnya. Panduan Cara Melakukan Jongkok Bagi masyarakat yang ingin menguasai kembali gerakan jongkok dalam, Hsu mengingatkan agar tidak melakukannya secara berlebihan sebelum tubuh siap. "Jangan terburu-buru dan langsung turun sepenuhnya, karena kemungkinan besar Anda akan mengalami cedera," katanya. Sebaliknya, ia menyarankan untuk memulai latihan berjongkok secara bertahap dengan bantuan perabotan rumah seperti kursi atau meja dapur. Latihan menurunkan badan ini sebaiknya hanya dilakukan sejauh yang dirasa nyaman oleh tubuh. "Jika Anda melakukannya beberapa kali setiap hari selama beberapa minggu, Anda akan menyadari: 'Oh, saya merasa aman. Saya bisa turun sedikit lebih rendah di sini'." Muncul sebuah pertanyaan penting mengenai apakah orang dewasa memang perlu belajar melakukan gerakan berjongkok kembali. Sebab, kemampuan fisik ini secara alami dirasa akan menjadi semakin sulit seiring dengan bertambahnya usia manusia. "Seiring bertambahnya usia, kita kehilangan kelenturan pada sendi, tulang belakang, pinggul, dan terutama pergelangan kaki," kata Powers. "Hal itu semakin membatasi kemampuan kita untuk melakukan jenis squat ini," ujarnya. Para peneliti sepakat bahwa aktivitas squat pada tingkat kedalaman apa pun akan tetap membawa manfaat kesehatan bagi tubuh. Namun, Powers memperingatkan agar tidak memaksakan jongkok dalam sebagai tujuan utama, terutama bagi individu yang memiliki riwayat sakit lutut, pinggul, atau punggung. Dalam pengaturan klinis medis, gerakan squat sering kali dimodifikasi tergantung pada tipe tubuh, cedera, riwayat, dan tujuan dari pasien. Kompleksitas medis tersebut, menurut Powers, sering kali luput dari perhatian ketika gerakan ini dibahas secara bebas di jagat daring. "Setiap orang memiliki cara terbaik, tetapi itulah kenyataannya," katanya. "Setiap orang berbeda." Individu dengan tulang paha lebih panjang, mobilitas pergelangan kaki terbatas, atau struktur pinggul berbeda tentu akan mengalami kesulitan lebih besar. Mereka akan kesulitan menjaga keseimbangan dan kedalaman jongkok, terlepas dari seberapa bugar kondisi fisik yang mereka miliki. Beberapa fisioterapis berargumen bahwa esensi masalah utamanya bukanlah pada kemampuan menyentuh lantai saat duduk berjongkok. Poin krusialnya adalah apakah seseorang tetap mampu bergerak secara mandiri tanpa bantuan orang lain seiring bertambahnya usia mereka. Hingga saat ini, belum ada penelitian ilmiah yang mengonfirmasi dampak jangka panjang atau manfaat spesifik dari jongkok dalam bagi yang mempraktikkannya setiap hari. Hsu menegaskan bahwa target utama latihan ini bukanlah untuk mencapai kesempurnaan estetika dalam gerakan berjongkok. Tujuannya adalah memulihkan fungsi gerakan yang mungkin telah hilang perlahan dari tubuh manusia akibat tuntutan gaya hidup modern. "Berbicara dari pengalaman pribadi, saya akan mengatakan bahwa Anda benar-benar harus mampu mengendalikan tubuh Anda, untuk bisa bangun dan mampu mengatasi gravitasi." [] Esther Kahumbi (Kesehatan Global BBC) Sumber: BBC News Indonesia

SHARE:

Artikel Terkait

Tips Menjaga Kesehatan Kulit Remaja Saat Pubertas

Dokter Zaidul Akbar Ajak Umat Jaga Kesehatan sebagai Bentuk Syukur

Jaga Kebugaran Tubuh adalah Bentuk Syukur atas Nikmat Sehat

Hari Jadi Kota Bogor ke-544, PMB Kasturi Care dan LBH Keadilan Rakyat Gelar Baksos Kesehatan…

Jaga Kesehatan, Batasi Konsumsi Daging Kurban dan Santan

40 Ribu Jemaah Haji Tiba di Tanah Suci, Layanan Kesehatan Diperkuat