Selain Air Putih, Ini Enam Minuman yang Baik bagi Kesehatan Ginjal
JAKARTA (Suaraislam.id) — Menjaga hidrasi tubuh sangat penting bagi kesehatan ginjal untuk menyaring darah serta membuang limbah dan cairan berlebih melalui urine.
Dalam siaran Health pada Kamis (24/9) waktu setempat, meminum air sangat diperlukan agar ginjal dapat bekerja dan menyaring limbah dengan benar.
Langkah meminum air mengencerkan urine dan menekan hormon yang dikaitkan dengan pemburukan fungsi ginjal. Selain itu, air mendukung hidrasi tanpa memengaruhi kadar gula darah, tidak seperti minuman manis yang dikaitkan dengan dua faktor risiko penyakit ginjal kronis, yakni diabetes tipe 2 dan penyakit kardiovaskular.
Selain air, ada sejumlah minuman yang dapat dijadikan pilihan untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi, terutama bila diminum pada pagi hari.
Berikut beberapa jenis minuman tersebut:
Kopi
Sebuah penelitian mengaitkan konsumsi kopi dan kafein dengan peluang yang lebih rendah dalam mengidap penyakit ginjal kronis. Meskipun asupan kafein moderat umumnya dianggap aman bagi sebagian besar orang dewasa, perlu diingat bahwa konsumsi kafein berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah pada beberapa orang.
Tekanan darah tinggi dalam jangka panjang dapat merusak pembuluh darah di ginjal.
Badan Pengawas Obat dan Makanan Amerika Serikat (Food and Drug Administration/FDA) merekomendasikan batas konsumsi kafein tidak lebih dari 400 miligram per hari.
Teh Hijau
Teh hijau tanpa pemanis merupakan minuman yang baik untuk kesehatan jantung sekaligus menjadi pilihan tepat untuk kesehatan ginjal.
Jenis minuman ini tidak hanya menghidrasi, tetapi juga menyediakan senyawa tumbuhan bermanfaat yang disebut polifenol.
Salah satu kelompok senyawa tertentu, yakni katekin, memiliki sifat antioksidan dan antiinflamasi yang dapat mendukung fungsi pembuluh darah yang sehat. Hal ini bermanfaat bagi kesehatan jantung dan ginjal.
Teh hijau mengandung sekitar 29 miligram kafein per cangkir, jauh lebih sedikit daripada kopi, sehingga menjadi minuman pagi yang baik bagi orang yang lebih sensitif terhadap kafein.
Teh Hitam
Teh hitam menghidrasi dan mengandung flavonoid, yaitu senyawa tumbuhan antioksidan yang terkait dengan kesehatan jantung dan ginjal yang lebih baik.
Satu cangkir teh hitam mengandung sekitar 47 miligram kafein. Meminumnya di pagi hari sangat membantu bagi orang yang sensitif terhadap kafein.
Sebuah studi pada tahun 2023 menemukan bahwa orang yang minum teh memiliki risiko lebih rendah terkena cedera ginjal akut, dengan manfaat terbesar terlihat pada konsumsi sekitar 3,5 cangkir per hari.
Namun, penelitian tersebut bersifat observasional sehingga tidak serta-merta membuktikan bahwa teh itu sendiri yang menyebabkan manfaat tersebut.
Penelitian juga menunjukkan bahwa konsumsi teh hitam dikaitkan dengan penurunan tekanan darah yang membantu menjaga fungsi ginjal tetap baik.
